くびれ作りチャレンジ！／1カ月ダイエットチャレンジ#8

1．あぐらの状態で座り、左右の肋骨に手を当てる。肋骨を広げるように、深く息を吸う。

2．フーッと肋骨を締めるように息を吐き、5秒キープする。①②を5回繰り返す。

1．ひざ立ちになり、左手を肋骨に、右手を後頭部に当てる。

2．みぞおちを軸にして、上半身を左に傾ける。左手で肋骨を押すようにすると、軸を感じやすい。右の肋骨と骨盤の距離を離すことを意識して、わき腹を伸ばす。①②を5回繰り返す。反対側も同様に。

1．仰向けに寝て、ひざを立てる。右手を左の肋骨に添え、左腕は右ひざに向かって斜めに伸ばす。

2．まず息を吸い、吐きながら上体を起こし、右太ももの外側に左手をすべらせる。肋骨を縮めることを意識して。①②を10回繰り返す。反対側も同様に。